Le goji est un arbuste qui pousse sur les flancs de l’Himalaya- mais aussi en amérique du Nord- qui donne des baies à la couleur rouge ou jaune-orangé.
Le nom de Goji vient du chinois « Gou-Qi-Zi ». Son nom latin est Lycium barbarum ; lycium viendrait du mot « lychnus » qui signifie lumière et barbarum qui signifie étranger.
Rédigé à 13:53 dans Diététique , Forme et bien-être | Lien permanent | Commentaires (0) | TrackBack (0)
La saison des rhumes, de la grippe et des petits et grands refroidissements est bien installée. Le cortège bobo-médecin-antibio va commencer sa petite routine hivernale et pour certains d’entre nous un peu comme une fatalité.
Mais est-ce vraiment une fatalité ? Ne peut-on pas faire de la prévention ? Pourquoi des antibiotiques ? Et puis quelles sont les autres alternatives qui … marchent ?
Un dicton dit « Questionne celui qui a l’expérience plutôt que le savoir » et c’est à travers le fruit de mon expérience (beaucoup) et mes lectures (un petit peu quand même) que je vais tenter de vous donner quelques recommandations de bon sens pour passer l’hiver avec sérénité.
Un rhume, une grippe sont dus à des virus et uniquement des virus. Une attaque virale provoque les symptômes qui nous permettent de déterminer la nature du mal, dans ce cas précis le nez qui coule, une toux sèche, des courbatures, de la fatigue et parfois de la fièvre. On ne peut pas soigner à proprement dit le virus, en revanche on peut soulager ses conséquences et attendre que le corps s’auto-guérisse en quelque sorte. C’est pour cette raison que l’on prend de l’aspirine pour les courbatures et la fièvre et que l’on met des gouttes dans le nez pour stopper l’écoulement et les éternuements. Encore une fois cette médication soulage mais ne soigne pas.
A contrario, une infection due à une bactérie va pouvoir se soigner avec des antibiotiques.
C’est pourquoi il est inutile de prendre des antibiotiques quand on a un rhume, la grippe et même une trachéite (inflammation de la trachée qui provoque une toux sèche d’irritation). C’est non seulement inutile mais néfaste pour l’organisme qui s’habitue à cette médication et devient résistant aux antibiotiques quand cela est vraiment nécessaire … dommage non !?!
Notre corps a une grande faculté d’auto guérison et à force d’être assisté et/ou sur-protégé ne sait plus répondre aux agressions extérieures, nous rend encore plus fragiles… et ainsi de suite.
On connaît tous le dicton « mieux vaut prévenir que guérir » oui, mais qui l’applique vraiment au quotidien ?
Prévenir la maladie commence par une bonne hygiène de vie et un minimum de respect pour ses biorythmes. La médecine chinoise traditionnelle connaît bien ces principes et les applique depuis des millénaires. Ce sont ces mêmes principes qui ont inspiré les conseils ci-dessous :
(*): écorce de cannelle, racine de gingembre, thym, romarin, verveine + une touche de miel
Ne fatiguez pas trop vos reins avec un excès d’apport hydrique. En médecine chinoise, le rein est le « ministre » de la force vitale et c’est durant cette saison que cet organe est le plus affecté. N’abusez pas non plus de boissons alcoolisées, de sucres rapides et de graisses animales. Ce qui est vrai en règle en générale, l’est encore plus en cette saison.
Si le rhume ou la grippe sont déclarés
§ Repos, repos et repos
§ Manger léger mais vitaminé : légumes et fruits cuits, soupes
§ Boire du thé noir et/ou de la tisane sans dépasser ¾ de litre par jour
§ Oublier les laitages, la viande rouge voire encore mieux les protéines et graisses animales pendant un temps parce qu'ils "encrassent" l'organisme et qu'ils sont trop lourds à digérer, donc fatigants pour un corps qui livre déjà une bataille.
§ Quand la maladie est déclarée, ne pas prendre de produits dynamisants comme des vitamines (notamment la C), le ginseng … Ces produits sont plus indiqués en prévention et/ou en période de déclinaison de la maladie – convalescence ou asthénie post-grippale.
§ Les bains aromatiques sont très bénéfiques : on se relaxe tout en inhalant les vapeurs d’HE : Romarin camphré pour les courbatures, lavande et orange pour la détente, thym et citron pour mieux combattre les virus, l’eucalyptus en cas de toux …
Ne restez pas plus de 20 min. dans votre bain et évitez les courants d’air en sortant de la baignoire. N’oubliez pas de bien vous sécher et d’enfiler des vêtements bien chauds et secs.
ATTENTION : les Huiles Essentielles ne sont pas hydrosolubles et restent à la surface de l’eau. Au contact direct de la peau chauffée par l’eau du bain, elles peuvent être très irritantes. Pour préparer un bain aromatique, bien mélanger les HE (une dizaine de gouttes en tout suffisent) dans 20 ml de gel douche ou d’huile de support. Verser sous le jet du robinet et laisser la baignoire se remplir. LES HUILES ESSENTIELLES SONT DECONSEILLEES AUX JEUNES ENFANTS et AUX FEMMES ENCEINTES sans avis médical.
N’hésitez pas à me demander des conseils personnalisés, des idées de recettes, une adresse … je suis à votre diposition
Rédigé à 22:15 dans Forme et bien-être | Lien permanent | Commentaires (2) | TrackBack (0)
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Inox, fonte, plastique, tombouille toxique, c'est tout simplement "l'alu" ... Que jeter, que garder pour faire de la bonne cuisine, sans en être malade ? Un petit tour d'horizon ménager, pour vous aider à y voir plus clair *: L'aluminium des études ont montré son lien avec des maladies telles que l'Alzheimer et sa neurotoxité est bien établie chez l'animal de laboratoire. On sait que des particules d'aluminium peuvent migrer dans la nourriture surtout en contact d'aliments acides. Mise en garde : limiter son utilisation, éviter la cuisson en papillotes d'aluminium et opter pour le papier sulfurisé L'inox : le moins Intox, sauf que parfois allèrgène car le nickel rentre dans sa composition. Quasi sans risque, il faut le préférer "Stabilisé" sinon les métaux risquent de passer dans l'assiette. Choisir les ustensiles de bonnes qualité, labelisés Inox 10/18 ou Inox chirurgical. Les casseroles triple épaisseur donne en plus de très bons résultats culinaires sans graisse et sans attaches La fonte : c'est du solide, du trad, du résistant. Un matériau quasi parfait sinon son poids. Très bonne conduction mais attache un peu. Le plastique : pour la conservation pourquoi pas pour la cuisson, bonjour les dégâts ! En cas de chauffage long et/ou intensif, les molécules du plastique migrent dans les aliments surtout quand ces derniers sont gras. Or certains composants sont nocifs perturbent les fonctions hormonales et même cancérigènes ....rien que ça ! Mise en garde : ne jamais transférer des aliments trés chauds ou très gras dans un récipient en plastique. Les film étirables ne doivent pas être chauffés. Pour le réchauffage micro-onde, utilisez du verre. Le verre: 20/20 d'un point de vue sanitaire s'il est transparent et sans pigments. seuls défauts fragilité et difficultés au nettoyage. Choisissez le Pyrex ! Le silicone : matériau novateur, prometteur qui n'a pas encore tout dit. Encore à l'étude, on sait déjà qu'il vaut mieux évité les ustensiles à base de silicone péroxydé** car instable et peut contaminer les aliments. Choisir dans tous les cas les ustensiles prévus pour une cuisine à très haute température. Le bois : très présent dans nos cuisine ; cuillères, planches, spatules ...le seul risque sanitaire réside dans les microbes des micro-particules qui restent logées dans les rainures. Conseils : nettoyer régulierement les ustensiles en bois avec du gros sel en les frottants et du vinaigre blanc. laisser sécher à l'air libre. Et le TEFLON dans tout ça : et autres traitement anti-adhésif comme stainmaster, scotchgard ... contiennent des composants fluorés de plus en plus remis en question et sont considérés, par l'agence américaine pour l'environnement (étude à l'appui), comme cancérigènes. En plus certains composants, exposés à une très haute température, émettent des gaz toxiques. Si vous utlisez des ustensiles avec anti-adhésifs, quelques précautions sont à prendre :
(*) : source Psychologies magazine novembre 2007 (**) clin d'oeil : non je ne parle pas d'une fausse blonde aux seins refaits :) |
Rédigé à 17:30 dans Diététique , Forme et bien-être | Lien permanent | Commentaires (0) | TrackBack (0)
Comment inverser cette tendance ? Un des secrets réside peut-être, dans le simple fait de voir en quoi on pouvait améliorer nos rapports aux autres et au quotidien, peut-être que chacun de nous peut contribuer à inverser la tendance en s’attaquant aux difficultés de nos relations dans le couple, au bureau, avec nos enfants et notre entourage en règle générale.
Nous sommes, à peu d’exception près, des « éponges émotionnelles », observons combien nous souffrons quand il y a violence émotionnelle et inversement combien nous sommes touchés dès qu’il y a rapprochement et communication des sentiments même en n’étant que de simples témoins de ces scènes.
L’homme est un être « sensible » et social, le contact avec autrui, le fait de se sentir utile ou encore l’amour qu’il donne et reçoit sont pour lui des necessités biologiques donc leur absence conduit, au mieux, à un mal être, au pire, à une mort prématurée.
Le cerveau des mammifères, et encore plus celui des hommes, est sensible aux besoins de ses petits car particulièrement inaptes à survivre seuls les premières mois ou années de leur existence. Notre instinct nous fait répondre à leurs besoins, leur cris et demandes. C’est cette structure, qui en évoluant, a crée la base de notre capacité à former des liens sociaux et à entrer en contact avec autrui. Le cerveau émotionnel est un centre d’émission-réception affectif, c’est la base de notre communication vocale, verbale, musicale, poétique…
C’est aussi ce qui explique le fait que nous pouvons entretenir une relation affective avec beaucoup d’animaux, surtout les mammifères et que cela n’est pas possible avec les reptiles qui n’ont pas développé cette communication limbique.
Des scientifiques ont découvert, pour la plupart par hasard et à leur insu, que le contact émotionnel est un facteur de croissance et même de survie. Un enfant que l’on ne touche pas, que l’on ne berce pas et à qui l’on ne témoigne pas d’affection a plus de risques de contracter une maladie et même d’en mourir qu’un autre même si ce dernier mange moins bien et/ou reçoit des soins médicaux de moindre qualité. Souvenez-vous de ces petits roumains découverts dans ces affreux orphelinats ; leur croissance s’était quasiment arrêtée et leur cerveau émotionnel (la base de toute communication) atrophié de manière irréversible par manque voire absence de nourriture affective.
Aujourd’hui, il est clairement établi, et ce grâce aux résultats de plusieurs observations, études et expériences menées en laboratoire durant ces 20 dernières années, que l’équilibre physiologique des tout-petits mammifères, y compris l’homme, dépend de la qualité des rapports affectifs et de l’amour qu’on leur porte.
Et quand j'étais grand ?
La qualité des relations parents/enfant, le degré d’empathie des parents (cette faculté à comprendre et répondre aux besoins émotionnels de l’autre) définissent, plusieurs années plus tard, la force du système para-sympathique (le facteur qui régit la cohérence du rythme cardiaque) à faire face au stress et à mieux résister à la dépression. Quant à nos relations aux autres, il a été démontré que l’équilibrage optimal de notre physiologie dépend de leurs qualités surtout du caractère de celles que nous entretenons avec les personnes plus proches.
L’amour des femmes pour leur conjoints a un effet protecteur quand ces derniers sont atteints de maladies cardio-vasculaires à l’inverse, ceux qui se sentent moins aimés voire méprisés, développent deux fois plus de symptômes.
Chez les femmes, le soutien affectif est tout aussi important et l’on recense deux fois plus de décès suite à un cancer du sein dans les 5 ans suivant le diagnostic parmi celles qui disaient manquer d’affection dans leur vie.
Lorsque nos relations aux autres sont perturbées, notre physiologie se dégrade. Notre organisme, sa résistance au stress, aux maladies dépendent de toutes nos relations affectives ; parents, enfants, conjoints et amis. Pouvoir être soi-même, se montrer désarmé et fragile, se sentir utile et rayonnant mais aussi compris, rire et pleurer, entièrement avec quelqu’un d’autre c’est ce qui nous évite de sombrer dans l’anxiété, nous aide à faire face aux difficultés et à un quotidien très stressant. Peu importe le lien de parenté et de proximité que nous avons avec cette personne, même un animal s’avère salutaire dans beaucoup de cas.
Bon alors tout va bien … ! C’est ce que la plupart d’entre nous et heureusement pense, seulement voilà, la vie, la société, notre culture « civilisée » tendent à nous fermer aux autres, par crainte d’être submergé émotionnellement, à nous séparer par excès d’individualisme, ou à vivre dans la violence des mots pris dans une spirale de pouvoir et de contre pouvoir. Nous sommes tous, tour à tour, bourreau et victime de ces « forces centrifuges ». La solution : travailler à être plus intelligent émotionnellement, développer son empathie, apprendre à communiquer sans violence.
Il existe aux Etats-Unis un laboratoire de l'amour, le “Love Lab” où sont observés des couples qui acceptent de parler de leur sujet de désaccord sous la surveillance d’une batterie d’instruments ; des caméras permettent de filmer le moindre geste, la moindre grimace et des capteurs d’enregistrer les changements du rythme cardiaque et de la tension artérielle.
La première découverte : il n’existe pas de relation durable sans conflit chronique. L’absence de désaccord est plutôt le signe de distance émotionnelle qui nuit à toute relation véritable. La deuxième, est qu’il pouvait prédire la viabilité d’un couple après seulement 5 minutes d’observation avec un taux de précision de 90%.
Les observations ont montré l’impact de la distance émotionnelle émise par les êtres qui nous sont les plus proches sur le rythme cardiaque et la tension artérielle et la faculté à raisonner rationnellement : une fois « noyés émotionnellement », on ne peut plus s’exprimer qu’en termes d’attaque et de défense, incapable de trouver une issue au problème ou une réponse adaptée qui apaiserait la situation.
Parce que, sans s’en rendre compte, nous n’utilisons pas forcément les bons outils pour communiquer. Lors d’un échange à chaud nous avons tendance à critiquer plutôt que de présenter simplement le problème, ensuite à mépriser ou à utiliser le sarcasme dont on se délecte souvent intellectuellement, puis l’autre répond par l’attaque ou la contre attaque ou pire le retrait, la distance (physique ou pas) qui au lieu de mettre fin au conflit l’exacerbe encore plus jusqu’à pousser l’autre à la violence physique.
Ce schéma n’a rien d’exceptionnel, qui n'a jamais entendu dire : « tu ne fais jamais rien, j’en ai marre de ranger à ta place » dans le registre de la critique ou « tu es ridicule » dans la catégorie du mépris ou encore renchérir quand nous nous sentons menacés et pour finir, se murer dans un silence, faire preuve d’un calme « apparent » attendre que ça se passe quand l’autre essaie d’exprimer ses sentiments, certes avec maladresse.
Il existe pourtant des moyens de reprogrammer notre communication et apprendre à tout dire sans violence. La méthode la plus connue est celle du psychologue M. Rosenberg « la communication non violente » où le jugement est remplacé par une analyse objective et où l’on se concentre sur son propre ressenti plutôt que d’attaquer l’autre et lui attribuer des défauts ou toute velléité malsaine. Et finir, par faire part à l’autre de l’espoir partagé déçu.
Juger, nous ferme à l’autre et annule tout espoir de l’influencer - dans le sens de le toucher et non de le manipuler- !
Communiquer émotionnellement c’est aussi savoir écouter avec le cœur, être attentif aux besoins d’autrui mais pas forcement y répondre systématiquement car cela ne se prête pas à toutes les situations, comprendre son émotion et la partager.
Et enfin, se demander ce que l’on peut faire pour les autres … je ne parle pas d’altruisme, ou de moralité mais tout simplement d’un besoin inné qu’à l’être humain à se sentir utile à son prochain.
Le sentiment d’être engagé dans un groupe social dans une action de bénévolat, la satisfaction du lien et d’apporter quelque chose à l’autre, sont des remèdes efficaces pour le cerveau émotionnel et donc pour le corps.
Mais comme « charité bien ordonnée, commence par soi même … » il faut avouer que bien s’occuper des autres est la phase ultime du développement personnel. En d’autres termes, nous ne pouvons pas aimer sincèrement et sainement l’autre si l’on ne s’aime pas soi même. On ne peut pas apporter aux autres si l’on ne se réalise pas complètement soi-même. En même temps, on se construit en contact avec l’autre, on se réconcilie avec soi quand on se sent important pour quelqu’un (quel qu’il soit). Il est donc souhaitable, même nécessaire de faire les deux car l’un entraîne l’autre dans une spirale vertueuse.
Et si finalement le Prozac pouvait être remplacé par une grosse dose d’amour désintéressé, de relations équilibrées, d’émotions bien gérées et de mots « doux » … on peut rêver, mais aussi agir chacun à son niveau et au quotidien comme s’il s’agissait d’un programme « d’hygiène affective »
Rédigé à 13:51 dans Forme et bien-être | Lien permanent | Commentaires (0) | TrackBack (0)
On peut prendre soin de sa peau avec quelques gestes simples et un minimum de produits. mode d'emploi :
Nettoyer : avec une solution micellaire (sans paraben) ou tout simplement une huile végétale. Une fois par semaine appliquer ce même produit ou l'huile végétale enrichie en huiles essentielles avec une brosse douce pour un effet exfoliant.
Hydrater : une seule crème suffit à condition de la choisir adaptée à la nature de sa peau et qu’elle contienne un indice de protection solaire en toute saison. Pour les peaux les plus exigeantes, une huile végétale comme l’huile d’Argan, de noyaux d’abricot, de rose musquée, … peuvent être appliquées le soir pour nourrir la peau en profondeur. Les huiles ont des propriétés intéressantes qui peuvent vous apporter un vrai plus. Certaines sont purifiantes, cicatrisantes, régulatrices, anti-âge …
Soigner : Un masque à base d’argile. Il en existe plusieurs sortes avec des propriétés spécifiques adaptées à tous les types et exigences de peaux, préparé avec des hydrolats (eaux florales) et quelques gouttes d’huiles essentielles bien choisies.
Masser : les exercices faciaux entretiennent les muscles peauciers et les massages détendent ces derniers ce qui a pour effet de retarder la formation des rides et/ou permet de les atténuer.
L’application pendant le massage de certaines essences qui ont des propriétés anti-âge comme l’encens, le néroli, le santal, la rose …est un plus
Une alimentation saine et équilibrée
Un peu de tout et de tout un peu, une attitude de juste milieu
On peut s’accorder en moyenne un repas sur six (soit 10 repas par mois) dit de « fête » on se fait plaisir, on se lâche à condition de ne pas le faire sous l’influence d’une émotion négative, du style « Je me jette sur le pot de glace au fond de mon canapé en écoutant du Portishead se lamentant sur sa condition de femme » enfin vous voyez le tableau !!!
On peut manger viande, dessert et camembert au cours du même repas à condition de le faire dans la bonne humeur avec son amoureux, en famille ou avec des copains arrosé d’un bon vin. Le reste du temps en privilégie un régime quasi-végétarien, une viande blanche ou un poisson 1 repas sur trois, pas de produits laitiers (mais des yaourts au soja), des fruits au petit dèj’ et au goûter (jamais à la fin du repas), des céréales complètes et bio, des féculents en quantité raisonnable et bien sûr des légumes verts, secs, cuits, crus ; tout est bon.
L’activité physique au quo-ti-dien : oui vous l’avez bien lu. On appelle ça de la « gym intégrative » parce qu’elle s’intègre à vos gestes de tous les jours. Exemples :
Prendre son pied au sérieux
Parce que l’ensemble des terminaisons nerveuses se retrouve sur les voûtes plantaires, la réflexologie plantaire offre à la fois un bien-être et une action bénéfique sur l’ensemble des organes internes.
En plus de procurer une relaxation intense du corps et de l'esprit, la réflexologie plantaire et le massage des pieds stimulent les défenses immunitaires et interviennent dans les troubles physiques comme psycho-émotionnels.
La Réflexologie Plantaire est une approche de type énergétique qui utilise un toucher spécifique et précis, en relation avec les zones réflexes du corps entier, présentes sur la plante de pieds. Son action touche l’ensemble des systèmes
Sans oublier d’agir sur toutes les formes de pollution
Passer l’hiver en toute sérénité
Prévenir les maux d’hiver commence par une bonne hygiène de vie et un minimum de respect pour ses biorythmes. La médecine chinoise traditionnelle connaît bien ces principes et les applique depuis des millénaires. Ce sont ces mêmes principes qui ont inspiré les conseils ci-dessous :
(*): écorce de cannelle, racine de gingembre, thym, romarin, verveine, menthe + une touche de miel à la propolis/ginseng ou gelée royale.
Un été tout en légèreté et en fraîcheur
Changer quelques rituels "fraîcheur" et les adapter aux besoins et contraintes de l'été.
ATTENTION : les Huiles Essentielles ne sont pas hydrosolubles et restent à la surface de l’eau. Au contact direct de la peau chauffée par l’eau du bain, elles peuvent être très irritantes. Pour préparer un bain aromatique, bien mélanger les HE (une dizaine de gouttes en tout suffisent) dans 20 ml de gel douche ou d’huile de support. Verser sous le jet du robinet et laisser la baignoire se remplir. LES HUILES ESSENTIELLES SONT DECONSEILLEES AUX JEUNES ENFANTS et AUX FEMMES ENCEINTES sans avis médical.
Rédigé à 20:14 dans Diététique , Forme et bien-être, Soins du corps | Lien permanent | Commentaires (0) | TrackBack (0)
Il a été démontré statistiquement que le mode de vie compte infiniment plus que nos gènes dans l’apparition des maladies. L’environnement, nos habitudes alimentaires, nos comportements sont autant de facteurs à prendre en compte dans la prévention et la lutte contre les maladies graves qui font de plus en plus de ravages tels que les cancers et les maladies cardio-vasculaires.
Les cas de cancer ont augmenté de 50% en moins de 60 ans. Si le vieillissement de la population et les techniques de dépistage, de plus en plus fiables, expliquent jusqu’à 1/3 de cette augmentation, il reste 2/3 réellement nouveaux que l’on ne sait pas à quoi attribuer sinon aux changements de nos modes de vie et à notre environnement au sens large du terme.
Pour comprendre un peu mieux ce phénomène, commençons par énumérer les facteurs risques :
Il faut savoir (je l'ai dit et je le répète) que notre corps a une grande faculté de s’auto guérir tant qu’il évolue dans un environnement « équilibré » c’est à dire tant que notre terrain, écologique, physique, émotionnel et mental, est sain.
Chacun à son niveau peut faire en sorte de minimiser les risques d’être touché un jour par ces fléaux et même de se donner plus de chances de guérison quand la maladie est déclarée, juste en modifiant sa façon de vivre, ne serait-ce qu’un peu.
La prévention commence dans nos assiettes ...
Les naturopathes mais aussi les anciennes médecines (chinoise, indienne, grecque …) préconisent une alimentation à dominante végétarienne. Aujourd’hui de plus en plus d’études confirment les vertus vitalisantes en général et anti-cancer en particulier d’un tel régime, scientifiquement démontré au niveau moléculaire.
Mais si vous deviez apporter quelques changements et améliorations à votre alimentation CONSOMMER
En revanche vous devez EVITER autant que possible
... et continue avec l’exercice physique
Nous savons qu’un peu d’exercice physique tous les jours est un des meilleurs moyens de se maintenir en forme et un excellent facteur de prévention. Ce que l’on sait moins en revanche c’est qu’il favorise la guérison et la remission et que dans certaines cliniques on « prescrit » aux patients une activité physique en même temps qu’une chimiothérapie. L’activité physique dans certains cancers diminue jusqu’à 60% les risques de rechute. Même chose pour les patients post accident cardio-vasculaire, à qui on apprend à se remettre à l’exercice le plus vite possible. Sans oublier l’effet non négligeable sur le moral ; le sport permet de se sentir vivant et fort
Sans oublier d’agir sur toutes les formes de pollution
Eliminer le stress en se ressourçant : notre corps a vitalement besoin d’être touché, massé, rééquilibré comme de bouger et respirer.
Consommez moins mais mieux : moins de produits détergents, moins de produits alimentaires industrialisés mais plus de frais et du bio, moins de téléphone mobile, moins de stress, plus de sommeil et de temps pour soi, moins de cigarettes, plus de sports et de loisirs ...
Réapprendre à connecter corps-esprit pour être mieux armé face aux pollutions émotionnelles : pratiquer la méditation, le Qi gong, la relaxation, le yoga ...
Rédigé à 18:38 dans Forme et bien-être | Lien permanent | Commentaires (2) | TrackBack (0)
Rappel des principes de base
Tout le monde sait que manger équilibré est meilleur pour notre santé et que faire un peu de sport nous maintient en forme et réduit les risques de maladies cardiovasculaires. Ce qui paraît difficile en revanche c’est d’en faire une véritable hygiène de vie sur laquelle on fait peu ou pas d’impasse. Pour commencer voici la formule assurance-forme tous risques :
ü Une alimentation saine
ü Un nombre suffisant d’heures de sommeil et de la relaxation
ü Une activité physique « cardio » ou d’endurance pour renforcer le cœur et les poumons
ü De la gymnastique pour entretenir la masse musculaire
ü Etirement ou yoga essentiel pour maintenir l’amplitude articulaire
ü Se faire chouchouter : massages relaxant et/ou lymphatique, soins corporels, visage, spa …
Oui mais … vous n’avez pas le temps, vous travaillez trop et les enfants …Nous avons tous de bonnes raisons de baisser les bras et finalement de se laisser aller. Nous n’avons pas forcement la volonté et le mental des sportifs de haut niveau. Alors comment faire ?
Il n'y a pas de baguette magique ni de recette miracle, seulement avec un tout petit peu de discipline et en adoptant de nouvelles et bonnes habitudes on y arrive. Suivez le guide :
Truc et astuces (testés et approuvés pour vous)
1. Une alimentation saine et équilibrée = un peu de tout et de tout un peu
Des légumes et des fruits pour les fibres et les vitamines,
Du poissons et de la viande blanche de préférence pour les protéines,
Des Féculents complets (riz, pâtes, pain complets) pour les glucides
Des huiles végétales (olive, pépins de raisin, colza, sésame) pour les lipides
et de l’eau, du thé et des tisanes (plutôt que des sodas, jus de fruits industriels) pour s’hydrater et nettoyer notre organisme. Rappelez-vous que notre corps est composé de 70% d’eau.
Et pour que manger sain au quotidien ne se transforme pas en parcours du combattant voici mes petites astuces :
§ Faites une liste de courses 1 à 2 fois par mois pour tout ce qui est épicerie (et s’y tenir). N’hésitez pas à vous approvisionner en sardines et thon (très bons pour les Omega 3), lentilles (excellente source de fer et de protéines végétales), pois chiche, cœurs d’artichauts en boite, 1 ou 2 briquettes de soupe sans aucune adjonction et surtout sans conservateurs, ça dépanne bien et c’est plein de bonnes choses.
Coulis de tomate très riche en lycopène (un super anti-oxydant, anti-âge …), pâtes et riz complets , boulghour, couscous (toujours complets) et quinoa pour changer.
Pensez à la mayonnaise à base de soja c’est plus sain (la marque Bjorg en fait une très bonne). Vinaigre balsamique plus goûteux qu’un vinaigre de vin ordinaire et que l’on mélange à une bonne huile végétale ou à la « mayosoja » mais pas plus d’1 cuillère à soupe d’assaisonnement pour la salade. De la sauce soja allégée en sel : très bon avec des légumes vapeurs, sur du riz, du tofu … ça change de la vinaigrette, ça donne du goût et c’est bon pour la santé.
Un pot de confiture de fraises sans sucre ajouté. Des fruits secs et oléagineux (amandes, noisettes, noix) pour vos encas malins.
Du thé (vert, noir, déthéiné) et si possible en remplacement du café. Tisanes (tilleul, fleur d’oranger et camomille) pour vous aider à dormir au naturel.
Evitez autant que possible les plats préparés, les gâteaux et viennoiseries industriels, …surtout les dits allégés. Et si vous aimez le chocolat préférez le très noir (70% de cacao min.), plus intéressant d’un point de vue nutritionnel et beaucoup moins gras et calorique que le chocolat au lait.
§ Ayez toujours dans votre congélateur des légumes, des fruits et du poisson surgelés natures. Plus rapide à préparer et surtout plus d’excuses pour se jeter sur n’importe quoi les soirs de fatigue et les fins de semaine quand le frigo est vide. L’autre avantage des surgelés ; ils conservent toutes leurs vitamines et pour très longtemps.
§ Inutile de vous rappeler que les préparations doivent se faire, dans la mesure du possible, à la vapeur, à l’eau ou au four/grill avec pas ou peu de matière grasse.
§ Lâchez-vous sur les épices et aromates, le bon goût n’est pas forcement dans le gras et le sucré
Profitez de la belle saison pour faire le plein de fruits dès le matin en optant pour un petit déj’ coloré et vitaminé. Vous vous sentirez rassasiés pour longtemps (adieu le p’tit creux de 11h), c’est excellent pour la peau et ça vous prépare tout naturellement au bronzage.
2. L’activité physique au quo-ti-dien : oui vous l’avez bien lu. On appelle ça de la « gym intégrative » parce qu’elle s’intègre à vos gestes de tous les jours. Exemples :
§ Dans le métro : bondé aucune place de libre, au lieu de râler, j’en profite pour serrer les fesses et rentrer le ventre. J’ai remarqué que la durée entre deux stations est idéale pour la phase de contraction, relâcher à l’ouverture des portes … recommencer jusqu’à destination. Variante, quand vous serez un peu plus exercés, travaillez les fessiers en alternance.
§ Pas d’escalator : j’emprunte les escaliers et les monte 2 par 2, aussi bon pour les mollets, fessiers que pour le cœur. Bannir l’escalator sauf raisons exceptionnelles.
§ Samedi, dimanche et jours fériés, je saute du lit et je vais marcher 1/2h à jeun et j’en profite pour acheter dans le quartier de quoi bruncher sain : fruits frais et fruits secs, pain complet, jambon dégraissé, avocats, tomates …
§ 10 mn de gym tous les matins au saut du lit à jeun c’est 2 à 3 fois plus efficace. Abdos-fessiers pour mesdames, pompes-abdos pour messieurs. Et ne me dites pas que vous n’avez pas le temps … je ne vous croirai pas ! J
§ Le soir, au moment du coucher, 5 min. d’étirements et de relaxation.
Assis en tailleur sur le lit, le dos bien droit et décontracté, inspirez lentement par le nez, étirez les bras doigts entrelacés au-dessus de la tête en expirant deux fois plus lentement par la bouche. Recommencez 2x.
Inspirez puis tournez la tête vers la droite très lentement, revenez à la position initiale et recommencez à gauche. Répétez 2x.
Faire de même la tête en avant puis en arrière et pour finir une rotation complète et lente de la tête une fois vers la droite et une autre fois vers la gauche. Relaxez-vous en respirant profondément…. Vous êtes prêts pour le dodo.
3. Se faire chouchouter, il est recommandé de se faire masser au minimum 1 fois par mois dans le seul but de se décontracter physiquement, de décompresser psychologiquement et libérer le corps des tensions et des toxines responsables de tant de maux.
Des conseils pour une vie saine et une forme assurée qui tiennent sur moins de 2 pages, je suis sûre que vous n’aurez pas de mal à les appliquer simplement et surtout à y prendre plaisir.
Pour des conseils personnalisés, des exemples de recettes et menus, quelques exercices de gym …n’hésitez pas à me poser vos questions sur ora_aroma@yahoo.fr ou diretement sur ce blog.
Rédigé à 09:48 dans Diététique , Forme et bien-être | Lien permanent | Commentaires (0) | TrackBack (0)
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